Ebook gratuit - Challenge Abdos

Le Challenge abdos, c’est 4 semaines pour sculpter vos abdos. Évidemment ce serait vous mentir de dire que vos abdos vont ressortir comme par magie au bout de ces 4 semaines. Il faudra fournir beaucoup d’efforts, adopter une hygiène de vie et une hygiène alimentaire irréprochable et au terme de ces 4 semaines vous commencerez à voir se dessiner vos abdos.

Pourquoi 4 semaines : Je trouve que 4 semaines c’est un minimum pour commencer voir les muscles se dessiner et d’un point de vue logistique faire plus, c’est compliqué et j’ai peur de perdre la motivation.

Si vous êtes pressé, allez tout en bas de la page pour voir la 1ère vidéo du challenge abdos et télécharger l’ebook gratuit ou CLICKEZ SUR CE LIEN POUR ACCEDER A LA VIDEO

1/ Le challenge ABDOS : Comment ça marche

Vous trouverez les vidéos + ebook gratuits !!

J’ai essayé de faire un challenge simple à suivre mais complet. Je me suis entouré de kinés, ostéos, quiros et biomécanicien pour élaborer ce challenge abdos.

Si vous avez 5min je vous conseille de regarder la vidéo où j’explique pourquoi j’ai décidé de faire ce challenge abdos.

Vidéo de présentation du Challenge abdos

Je vous propose un RDV hebdomadaire pour que l’on puisse progresser à la même vitesse. On se retrouve sur cette page chaque semaine pendant 1 mois pour faire le point sur la semaine écoulée et voir les progrès accomplis, vos difficultés, les miennes…

Chaque semaine je vais mettre en ligne via YouTube la vidéo qui explique tous les exercices pour chaque jour de la semaine. Lien vers les vidéos du challenge

En plus des vidéos vous pouvez dès à présent télécharger gratuitement l’ebook (en remplissant le formulaire en bas de cette page) qui explique tous les exercices semaine après semaine et quelques astuces pour réussir votre challenge abdos. Vous pouvez même voir et apprécier votre évolution semaine après semaine en reportant vos mensurations et photos dans l’ebook.

2/ Journal de bord : SEMAINE 1 du challenge abdos

Ca y est c’est le 1er jour de la 1ère  semaine du challenge abdos. Pour des raisons pratiques je commence le programme le lundi. Dans l’ordre, je commence par supprimer de mon alimentation

  • Pain,
  • Sucre,
  • Soda, sirop et jus trop sucré (alcool si vous en prenez habituellement),
  • Gâteaux sucrés en tous genres, galettes, barres (twix, mars, lion…),
  • Charcuterie,
  • Fromage.

Pour la petite anecdote, je suis parti sur Toulouse pour une compétition de JJB, je suis donc passé par la case Charcutier et naturellement j’ai fait le stock (2kg de charcuterie) bref mauvais timing, car je commence le challenge abdos aujourd’hui et il me reste beaucoup de saucisses 😉

charcuterie-toulouse

Pourles prochaines semaines je vais vraiment faire attention à ce que je mange pour optimiser le travail sur les abdos.

Beaucoup de légumes : brocolis, asperges, choux, courgettes, carottes, haricots verts, fèves, tomates, poivrons toutes les couleurs, artichauts, choux fleurs, aubergines, salades, épinards…

Beaucoup de fruits : Oranges, kakis, fraises, bananes, poires, pommes, noix, ananas, pastèques… tout ce que je trouverai en fonction de la saison.

Pas mal de féculents : céréales, boulgour, blé, kinoa, lentilles, petits pois, vermicelles, nouilles, pates complètes, riz… pas de pommes de terre

Beaucoup de protéines : Poulets, dindes, poissons, œufs, viande rouge maigre, et je vais tester les steaks de soja, je vous dirai ce que j’en pense en tant que carnassier gros mangeur de viande.

Produits « laitiers » : Si je prends du lait c’est du lait d’amandes ou de riz (pas de vaches), fromages blancs, compotes…

C’est donc bien une hygiène alimentaire que je vais retrouver et surtout une détox de sucres et de sodas donc pas de régime, pas de stress, pas de pression.

Si vous suivez ces quelques règles je vous promets qu’au bout de 4 semaines vos abdos seront dessinés.

3/ 1ère semaine du challenge ABDOS : le Programme

Pour cette 1ère  semaine, on y va progressivement, on change nos habitudes alimentaires et on travaille sur le cardio, histoire de déstocker un peu.

Lundi : Programme cardio

Mardi : Travail sur le haut du corps (pompes à plat et inclinées)

Mercredi : REPOS

Jeudi : séance d’abdos

Vendredi : Running

Planning semaine 1 challenge abdos
Planning semaine 1 challenge abdos

On se retrouve à la fin de la semaine pour faire le point et commencer à préparer la 2ème semaine du challenge abdos

[Total : 17    Moyenne : 3.3/5]
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Pour ceux qui ont fermé trop vite la fenêtre pour recevoir l’ebook, voici une nouvelle chance de recevoir l’ebook gratuit !

Suite à un problème technique que je n’avais pas prévu, l’envoi de l’ebook se fait manuellement donc il se peut que cela prenne un peu plus de temps que prévu. Si toutefois vous n’avez rien reçu dans les 48h, vérifiez votre boite mail (courrier spam) sinon contactez-moi via les commentaires. Désolé pour le contre-temps

Nicoach

Auteur de l'article et de l'Ebook
0619675731
Hello, Moncoachsportifenligne est un site animé par des passionnés de sport. On parle sports, coaching, entrainements, produits, vidéos. Bref on traite le sport sous un angle différent. Si vous voulez plus d’infos ou prendre RDV (région Marseillaise uniquement) contactez moi

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  1. 23 mai 2016

    Bonjour je soihaiterais recevoir l’ebook concernant le challenge abdos en 4semaines
    Merci d’avance
    cordialement

  2. 24 mai 2016

    Bonjour j’aimerai tester votre disposition programme qui me paraît très intéressant.

    Merci d’avance !

  3. 30 juin 2016

    Bonjour moi aussi je souhaiterais recevoir l’ebook merci

  4. 30 juin 2016

    Bonjour je souhaiterais recevoir l’ebook pour tester le challenge abdo merci d’avance

  5. 30 juin 2016

    Bonjour, tout comme Marion je souhaiterai tester ce programme. …merci.

  6. 30 juin 2016

    Bonjour je serais intéressé par l’ebook merci

  7. 30 juin 2016

    Votre ebook svp merci

    • 1 juillet 2016

      Bonjour Ali, Je viens tout juste d’envoyer les Ebooks aux inscrits, désolé ca prend du temps c’est pas automatique malheureusement 😉

  8. 1 juillet 2016

    Coucou serait il possible de recevoir votre ebook merci

  9. 1 juillet 2016

    Je trouve votre programme super! Pourriez_vous m’envoyer Ebook s’il vous plait.

  10. 1 juillet 2016

    Bon .. Je me laisse !
    L ebook en main me donnera sûrement la force !
    Merci pour l envoie !

  11. 1 juillet 2016

    Bonjour Nico

    Super boulot comme toujours.
    Je suis partant pour recevoir cet e-book.

    Merci
    Tortue Géniale

    • 5 août 2016

      Salut, merci beaucoup.
      Je viens de vérifier et l’ebook a été envoyé. Dis moi si tu l’as bien reçu.

  12. 1 juillet 2016

    Bonjour j aimerais avoir les ebooks svp merci

    • 5 août 2016

      Bonjour Gilbert
      L’Ebook a été envoyé, tenez moi au courant si jamais vous ne l’avez pas reçu (parfois il faut regarder dans les spams)

  13. 1 juillet 2016

    Bonjour Nicoach, ton e-book m’intéresse.
    Bravo pour le taff!

  14. 1 juillet 2016

    Hello !
    Ton ebook m’intéresse, je suis très curieuse de voir les exercices 🙂
    Sportivement,
    M.

  15. 1 juillet 2016

    Bonsoir, je souhaiterai recevoir l’ebook j’ai rempli le formulaire
    bonne soirée à toi !

  16. 1 juillet 2016

    Bonsoir, j’aimerais recevoir l’Ebook

  17. 4 juillet 2016

    Bonjour je souhaiterais recevoir l’ebook pour tester le challenge abdo
    merci d’avance

  18. 4 juillet 2016

    Bonjour je voudrais recevoir lebook svp merci d’avance

  19. 1 août 2016

    Bonjour, je souhaiterai obtenir le ebook.
    Sportivement 🙂

  20. 5 août 2016

    Bonjour le Ebook a été envoyé. Si vous ne l’avez pas reçu contactez-moi

  21. 31 août 2016

    J’aimerais bien avoir l’e book stp 🙂

  22. 3 septembre 2016

    Bonjour je souhaiterais vraiment recevoir votre ebook challenge abdos en 4semaines
    Avec tous mes remerciements.
    Bien cordialement

    • 5 septembre 2016

      Bonjour Alain je viens d’envoyer un mail, au cas ou vérifiez dans votre boite mail dans les spams ou courriers indésirables.

  23. 19 avril 2017

    Salut,super blog. Vidéo sur YouTube aussi très sympa.
    Pourrais tu m’envoyer l’ebook stpl.
    Merci d’avance.

  24. 1 juin 2017

    Bonjour,
    je souhaiterai obtenir le ebook abdos.

    merci
    Bonne journée

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