Quelles sont les exercices de fitness ?

Pour affiner votre silhouette, rien de mieux que des exercices de fitness. À domicile ou en salle, c’est l’activité physique adéquate pour garder la forme. Si ce sport vous tente, découvrez les exercices de fitness pour tonifier votre corps, pour garder vos cuisses ou avoir un ventre plat. C’est parti !

La planche

La planche est l’exercice adéquat pour avoir un ventre plat et gainer tout votre corps pour lutter contre les poignées d’amour. Cet exercice de Pilates permet de travailler toute la ceinture abdominale. C’est la raison pour laquelle il est considéré comme l’exercice de gainage par excellence.

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Pour y arriver :

• Commencez par vous allonger sur le ventre et mettez-vous en appui sur vos avant-bras.
• Inspirez tout en contractant vos abdos et levez votre buste en appui sur vos orteils repliés (c’est-à-dire à l’avant de vos pieds).
• Soufflez et gardez la posture le plus longtemps possible tout en gardant le dos droit.

Reprenez la position initiale, sur les avant-bras et reposez-vous 30 secondes. Cet exercice est à répéter 3 fois.

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La fente en musique

Très connu des adeptes du fitness, cet exercice n’a rien à envier aux autres. Pour y arriver :

• Placez-vous débout et réalisez une fente avec une jambe devant et un autre derrière.
• Descendez en voulant toucher le sol avec le genou arrière.
• Gardez les jambes suffisamment écartées, afin que la cuisse arrière soit verticale et que le genou avant soit également au-dessus du pied.
• Descendez en inspirant, bien évidemment avec les mains sur la taille
• Poussez les talons dans le sol pendant la remontée en expirant.

Vous devez savoir que lors de la fente, le genou avant ne doit pas dépasser vos orteils, mais doit être plié juste au-dessus. Cette précision est importante, car c’est pour protéger votre genou. Les pieds doivent être légèrement écartés latéralement pour garder l’équilibre. Si cela s’avère compliqué, essayez de commencer en posant les mains sur le genou. Cet exercice est à répéter cinq fois par série de dix mouvements.

Le pont

Cette posture de fitness fait non seulement bien travailler vos cuisses, mais demeure par ailleurs très efficace pour galber vos fessiers. Pour le réussir, un jeu d’enfant :

• Allongez-vous sur le dos, fléchissez les jambes, bras étendus le long du corps et pieds à plat sur le sol.
• Inspirez profondément et soulevez votre bassin en expirant, épaules détendues sans lever la tête.
• Maintenez la posture en contractant les fessiers durant quelques secondes.
• Revenez en position initiale, en allant du haut du dos, « vertèbre après vertèbre ».

Pour que cet exercice vous soit bénéfique, répétez le 3 fois par série de 10 mouvements.