Comment devenir souple en 5 minutes?

Vous êtes en vacances et vous recherchez de nouveaux défis. En étant souple, vous y gagnez beaucoup d’avantages tant sanitaires que sportifs. Grâce à un exercice régulier de 5 min par jour, vous deviendrez souple en un rien de temps. Découvrez dans cet article les meilleurs exercices à réaliser pour devenir souple en 5 minutes.

Les avantages de la souplesse

On n’en parle pas assez, mais la souplesse a des actions bienfaisantes sur le corps humain. En effet, être souple vous permet d’être plus mobile et plus aisé dans vos gestes quotidiens. Pour le sportif, la souplesse est essentielle dans la réalisation ou l’enchaînement de certaines actions. La souplesse est aussi essentielle dans l’adoption d’une bonne posture. À titre d’exemple, elle contribue à la réduction des douleurs lombaires ou dorsales. Dans le même temps, elle prévient le vieillissement des articulations et l’usure du cartilage. Avec ces différents avantages, les athlètes ont plus de facilité à mobiliser leurs muscles lors de l’exécution des épreuves sportives.

A lire en complément : Le saut en parachute, une expérience inoubliable

Les exercices à faire pour devenir souple en 5 minutes

Le fitness, à travers l’une de ses disciplines qu’est le stretching, peut vous être d’une grande utilité. Il offre des exercices d’étirement et de relaxation qui vous permettent de gagner facilement en souplesse. Il s’agit des étirements :

• Statiques passifs : elles ne causent aucune blessure musculaire. À partir d’un objet (mur, chaise, barrière, marche…), l’athlète allonge ses muscles et stoppe le mouvement quand il a atteint le niveau maximal d’amplitude. En demeurant dans cette position durant un bon moment, vous sollicitez un groupe spécifique de muscle qui peut cibler un autre et l’aider à s’assouplir.
• Statiques actifs : il est question de la mise en tension du groupe musculaire à l’antipode de celui qui est visé.
• Dynamiques : comme son nom l’indique, il se fait en mouvement. Il est question de faire aussi nombreux que possible un même étirement jusqu’à l’extension maximale des muscles sollicités.
• Statiques isométriques : à la différence des autres, ici l’étirement est statique et le muscle visé est contracté.

En combinant dès votre réveil, ces étirements en 5 minutes, vous aurez des résultats spectaculaires. Outre tout ceci, vous avez la possibilité d’opter pour une flexion de la hanche ou pour l’étirement du muscle piriforme. Ce dernier exercice consiste à s’asseoir sur le bord d’une chaise afin d’étirer les jambes. Les étirements de rotation allongée associés à celui du torse sont également des alternatives qui offrent d’excellents résultats. Retenez qu’il ne s’agit pas d’accumuler les différents exercices en une seule journée. Il est conseillé de choisir un exercice spécifique pour chaque jour de la semaine. Par contre, le dimanche peut être choisi pour passer en revue chacun des étirements réalisés dans la semaine.

A lire également : Les coulisses des mouvements et ragots dans les sports : focus sur les transferts

Comment intégrer la souplesse dans son quotidien?

Intégrer la souplesse dans son quotidien est une étape cruciale pour tous ceux qui souhaitent devenir plus flexibles. Effectivement, la pratique régulière des étirements vous permettra d’améliorer votre mobilité articulaire et musculaire tout en réduisant les risques de blessures lors de vos activités physiques.

• Étirez-vous dès le matin : prenez quelques minutes chaque matin pour réaliser une séance d’étirement simple mais efficace. Vous pouvez commencer par des mouvements doux pour éveiller votre corps puis enchaîner sur des postures plus intenses.

• Profitez des moments creux : lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur ou en train de regarder la télévision, profitez-en pour réaliser quelques étirements simples comme l’étirement du dos ou encore celui des jambes.

• Privilégiez les escaliers : utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur autant que possible afin de solliciter vos muscles et améliorer votre condition physique générale.

• Prenez le temps de respirer : vous devez apprendre à respirer correctement pendant un exercice d’étirement afin d’optimiser ses effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.

• Intégrez-y vos enfants : apprenez à vos enfants comment s’étirer correctement dès leur jeune âge afin qu’ils puissent eux aussi maintenir leur souplesse tout au long de leur vie.

Vous devez prendre soin de votre corps au quotidien et cela passe aussi par votre souplesse corporelle. En intégrant ces quelques astuces à votre routine quotidienne, vous pourrez facilement devenir plus souple et ainsi profiter pleinement de tous les bienfaits que cela apporte sur votre santé générale.

Les erreurs à éviter pour ne pas se blesser en pratiquant la souplesse

Il faut pratiquer la souplesse en toute sécurité afin d’éviter les blessures. Voici quelques erreurs à éviter pour pratiquer la souplesse sans risque :

• Ne pas s’échauffer avant l’exercice : cela peut sembler évident, mais beaucoup de personnes négligent l’échauffement avant une séance d’étirement. Un échauffement efficace permettra à votre corps de se préparer physiquement et mentalement à l’effort.

• Aller trop loin dans un étirement : il faut respecter ses propres limites et ne jamais forcer lors d’un étirement. Il faut savoir que chaque personne a son propre rythme et qu’il faut être patient pour progresser en souplesse.

• Rester immobile pendant trop longtemps : il ne suffit pas simplement de maintenir une posture statique pendant plusieurs minutes. Effectivement, le mouvement est essentiel pour améliorer sa souplesse. N’hésitez pas à varier les postures ou encore ajouter des mouvements supplémentaires.

• Négliger sa respiration : comme mentionné précédemment, respirer correctement lors des exercices d’étirements permet d’optimiser leurs effets bénéfiques sur le corps et l’esprit.

Pour pratiquer la souplesse efficacement et sans risque de blessure, vous devez absolument prendre en compte ces points importants. Pratiquez régulièrement vos étirements en prenant soin d’écouter votre corps tout au long du processus afin que vous puissiez progressivement augmenter votre mobilité articulaire et musculaire sans danger.