Comment utiliser l’avoine pour grossir?

L’avoine est une bonne source de glucide qui contient également beaucoup de protéines. Cet aliment se consomme généralement par les personnes qui effectuent de la musculation. Il a de nombreux bienfaits et permet surtout de grossir. Alors, voici comment utiliser l’avoine pour prendre pour grossir.

Utiliser de l’avoine pour grossir au petit déjeuner

Vous pouvez utiliser l’avoine pour grossir dans diverses recettes au petit déjeuner.

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Faire du pancake à l’avoine

Vous pouvez l’employer pour réaliser des pancakes afin de grossir. La recette est très simple. Vous avez besoin de l’avoine, de la banane, d’un œuf et du blanc d’œuf. Vous devez avoir également du beurre de cacahouète et de la noix de votre choix. Ensuite, mélangez tous ces ingrédients dans un mixeur. Réchauffez un poêle et ajoutez un peu d’huile d’olive. Faites cuire votre pancake en retournant chaque face toutes les deux minutes. Vous pouvez compléter à la fin du miel pour rendre votre aliment plus délicieux. Ce repas contient environ 30 grammes de calories et facilite donc la prise de poids.

L’avoine avec des produits laitiers et des fruits

Au petit déjeuner, vous pouvez mélanger l’avoine avec du lait ou du fromage blanc dans un grand bol. Vous avez aussi la possibilité d’ajouter des fruits coupés en morceau. Si vous avez très faim le matin, vous pouvez compléter une bonne poignée de noix avec un peu de cannelle. Le lait et le fromage blanc seront comme une source de protéines tandis que l’avoine va apporter du glucide. Les noix quant à elles vont vous fournir des lipides. Les fruits donneront à votre plat :

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  • un goût sucré ;
  • des vitamines ;
  • des antioxydants.

Ainsi, vous bénéficiez d’un bon équilibre acido-basique. En réalité, l’avoine n’est pas vraiment très appétissante pour les débutants. C’est la raison pour laquelle vous devez l’associer avec d’autres aliments sucrés pour qu’elle soit mangeable.

Dans tous les smoothies caloriques

Vous pouvez utiliser l’avoine dans tous les smoothies caloriques que vous avez l’habitude de prendre. Pour cela, vous allez la mélanger avec un produit laitier et des fruits dans votre mixeur. Plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez par exemple associer du fromage blanc avec des fruits rouges encore surgelés et compléter de la poudre de noisette et du miel. Vous avez également la possibilité de composer votre smoothie à l’avoine avec de l’avocat, de l’huile de coco et du yaourt grec ou de la purée d’oléagineux. N’hésitez pas aussi à fabriquer une boisson avec des pommes, de la banane, du lait et du beurre de cacahouète. Ces différentes boissons sont délicieuses et vous permettent de ne pas sentir le goût de l’avoine. Elles sont saines et comportent beaucoup de calories pour aider à grossir.

Ajouter de l’avoine aux plats salés pour augmenter les calories

L’avoine est souvent associée aux petits déjeuners sucrés et sains, mais elle peut aussi être utilisée pour ajouter des calories à vos repas salés. Vous pouvez incorporer de l’avoine dans des soupes, des ragoûts ou même dans un chili con carne.

Pour commencer, vous pouvez remplacer le riz blanc par de l’avoine lors de la préparation d’un plat. L’ajout d’une tasse d’avoine non cuite à une soupe ou un ragoût apportera environ 300 calories supplémentaires au plat. Cela ajoutera aussi une texture crémeuse qui se mariera parfaitement avec les légumes et la viande du plat.

Une autre façon d’utiliser l’avoine est en remplaçant le pain grillé traditionnel par des galettes d’avoine maison. Les galettes sont faciles à préparer et vous permettent de contrôler exactement ce que vous y mettez dedans • pas besoin de se soucier des additifs indésirables couramment trouvés dans les pains industriels achetés en supermarché.

Pour réaliser ces galettes savoureuses, il suffit simplement de mélanger une tasse d’avoine avec deux œufs battus avant de faire chauffer le tout sur une poêle antiadhésive jusqu’à ce qu’elles soient dorées sur chaque côté.

Si vous êtes fan du chili con carne épicé, pourquoi ne pas essayer d’y ajouter quelques flocons d’avoine ? Une fois cuits ensemble pendant quelques minutes supplémentaires après avoir ajouté tous les ingrédients principaux, les flocons d’avoine se mélangeront parfaitement avec la viande et les épices pour créer une texture incroyablement savoureuse.

Ajouter de l’avoine à vos plats salés est une excellente façon d’augmenter votre apport calorique tout en variant vos repas. Alors n’hésitez plus pour essayer cette astuce simple mais efficace !

Préparer des barres énergétiques à base d’avoine pour une collation riche en nutriments

Préparer des barres énergétiques à base d’avoine pour une collation riche en nutriments.

Les barres énergétiques sont un excellent moyen de prendre une collation rapide et saine lorsque l’on est pressé. Elles peuvent aussi être utilisées comme en-cas après l’entraînement pour reconstituer les réserves d’énergie du corps. Les barres énergétiques achetées dans le commerce peuvent souvent contenir beaucoup trop de sucres ajoutés, de conservateurs et d’autres additifs indésirables.

En préparant vos propres barres énergétiques maison, vous pouvez contrôler exactement ce que vous y mettez dedans et ajouter certains ingrédients clés tels que l’avoine pour augmenter leur valeur nutritionnelle.

Ingrédients :
• 2 tasses d’avoine
• 1/2 tasse de beurre d’amande ou de noix
• 1/3 tasse de miel
• 1/4 cuillère à café de sel
• Optionnel : fruits secs, graines, sucre glace pour décorer.

Pour commencer la recette, préchauffez votre four à environ 200°C et graissez légèrement un moule carré à pâtisserie. Mélangez ensuite tous les ingrédients ensemble dans un grand bol jusqu’à obtenir une texture homogène.

Répartissez le mélange dans le moule et utilisez une spatule ou un couteau pour lisser la surface. Enfournez pendant environ 20 minutes ou jusqu’à ce que les bords soient dorés.

Retirez ensuite du four et laissez refroidir complètement avant de découper en barres énergétiques. Si vous souhaitez ajouter des fruits secs, saupoudrez-les sur le dessus après avoir retiré les barres énergétiques du four.

C’est tout ! Ces barres énergétiques à l’avoine sont non seulement délicieuses, mais elles constituent aussi un excellent moyen d’augmenter votre apport calorique avec des ingrédients sains.

Il existe de nombreuses façons d’utiliser l’avoine pour augmenter votre apport calorique et améliorer votre santé globale. Essayez quelques-unes de ces astuces simples aujourd’hui pour profiter pleinement des bienfaits nutritionnels incroyables qu’elle offre !

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