Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ?
Le bien être passe également par le fait de se sentir bien dans son corps. Si certains complexes doivent être surmontées, d’autres complexes tels qu’un trop plein de graisses doivent être travaillés. Le travail est encore plus ardu lorsque qu’il s’agit des graisses du ventre. Il existe néanmoins plusieurs types de sports qui vous faciliteront la tâche. Découvrez quelques-uns d’entre eux à travers cet article.
Plan de l'article
Le gainage ventral
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les abdos ne vous feront pas forcément perdre du ventre. Ils pourraient plutôt vous faire augmenter de volume, ce qui n’est pas vraiment l’objectif. Vos pouvez donc vous concentrer sur le gainage ventral qui permettent de faire travailler vos abdos profonds. Il s’agit notamment des abdominaux transverse, iliaque, obliques et psoas. Vous pouvez vous essayer à la technique du stomach vacuum qui vous fera beaucoup de bien.
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La marche
Bien qu’on n’y pense pas souvent, la marche est un bon sport pour affiner votre silhouette. On distingue plusieurs types de marche à savoir la marche sportive, la marche nordique et la marche athlétique. Chacune de ces marches se fait suivant une technique donnée. Avec une pratique régulière, vous pourrez voir les résultats au bout de quelques mois. Il faut quand même noter que la perte de graisse est progressive et prend plus de temps.
Le vélo
En faisant du vélo, vous développez votre force et renforcez votre système cardiovasculaire. Outre le fait de soulager vos articulations, cette activité pourra vois faire perdre vos kilos superflus tels que ceux du ventre. Si vous espérez un résultat, il faudra une pratique régulière. Vous pouvez faire deux séances de 20 minutes par semaine au début. L’avantage du vélo est qu’il s’intègre facilement dans votre quotidien. Si vous résidez à 5 ou 10 kilomètres de votre lieu de travail, le vélo sera très pratique.
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La natation
Considérée comme un sport de ‘’’porté’’, la natation préserve vos muscles puisqu’ils ne sont pas impactés. Les techniques de nage telles que la brasse, le crawl, le dos crawlé et le papillon vous permettent de travailler vos différents muscles dont ceux du ventre. Vos graisses fondront pour laisser place à de beaux abdos. À défaut d’obtenir les fameuses tablettes de chocolat, votre silhouette sera tonifiée et plus musclé. Outre ces différents sports, vous devez faire attention votre alimentation en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez déjà perdre quelques graisses juste avec une bonne alimentation.
Les exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories
Les exercices cardiovasculaires sont parfaitement adaptés pour brûler des calories et perdre du ventre. Parmi eux, la natation est un excellent choix : elle permet non seulement de travailler le système cardiorespiratoire, mais aussi de solliciter tous les muscles du corps. Effectivement, la natation est considérée comme l’un des sports les plus complets en termes sportifs. Elle renforce les abdominaux, les bras et les jambes en sollicitant tout le corps dans son ensemble lors d’une séance. L’eau offre une résistance naturelle qui augmente l’effort musculaire sans augmentation significative de la pression sur les articulations.
La nage libre ou crawl est souvent recommandée pour ceux qui cherchent à perdre du poids car elle nécessite une grande quantité d’énergie. En pratiquant régulièrement cette discipline sportive, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories par heure selon votre poids corporel. Mais ce n’est pas tout ! La natation est aussi idéale pour réduire le stress et améliorer la qualité globale du sommeil grâce à ses effets apaisants sur le corps.
Vous devez prendre en compte que si vous êtes débutant dans ce domaine sportif, cela peut être difficile au départ, surtout si vous avez peur de l’eau ou ne savez pas bien nager. Dans ces cas-là, nous recommandons vivement d’être accompagné par un professionnel certifié et expérimenté afin qu’il puisse vous guider vers une pratique sécurisante avec des mouvements appropriés pour éliminer efficacement vos graisses abdominales tout en évitant toute blessure.
La régularité sera aussi essentielle dans votre progression, alors si vous avez des difficultés à trouver la motivation, n’hésitez pas à rejoindre un club de natation ou à demander l’aide d’un coach sportif personnel.
Les sports collectifs pour se motiver et s’amuser tout en perdant du ventre
Pour beaucoup de personnes, la pratique sportive peut être monotone et répétitive. C’est pourquoi il faut trouver des activités qui permettent d’associer plaisir et effort physique pour une motivation durable. Les sports collectifs sont un excellent choix pour cela.
Le football, le basketball ou encore le volleyball sont des exemples typiques de ces disciplines sportives qui favorisent la cohésion d’équipe tout en offrant une véritable séance cardiovasculaire. En jouant avec vos amis ou votre famille, vous pouvez aussi renforcer les liens sociaux tout en brûlant des calories.
Parmi ces sports collectifs, nous recommandons particulièrement le basketball. Cette discipline sollicite les membres supérieurs grâce aux mouvements répétitifs nécessaires à la tenue du ballon ainsi que les jambes par les sauts fréquents pour marquer des points contre l’équipe adverse. Le basket se rapproche plus d’un exercice cardio intensif qu’on ne pourrait penser au premier abord : selon votre poids corporel, cette activité peut vous faire brûler jusqu’à 600 calories par heure !
Le vélo couché est aussi un bon moyen de perdre du ventre avec son aspect ludique et amusant. Celui-ci a souvent été utilisé dans les salles de fitness car il permet aux pratiquants débutants comme avancés d’améliorer leur condition physique sans trop ressentir la fatigue musculaire générale sur leurs articulations contrairement à la course traditionnelle en extérieur. Il convient donc parfaitement aux personnes souffrant notamment de problèmes cardiaques tels que l’obésité ou les pathologies musculaires. Cette activité physique peut faire brûler jusqu’à 400 calories par heure, selon le poids corporel.
Il faut vérifier auprès d’un médecin si vous êtes en bonne santé pour pratiquer une activité sportive intensive et régulière. Les sports collectifs peuvent être des moyens amusants et motivants pour perdre du ventre tout en passant un bon moment avec vos amis ou votre famille. N’hésitez plus à trouver la discipline qui convient à vos besoins et objectifs fitness !