Quelle quantité de sport pratiquer par semaine ?

Il est bien de pratiquer le sport, mais il est encore mieux d’avoir connaissance de la quantité à pratiquer. Cependant, quelle quantité de sport pratiquer par semaine ? Cet article vous renseigne sur la quantité de sport à pratiquer par semaine.

Tout savoir sur la quantité de sport à pratiquer par semaine.

Lorsqu’il s’agit de sport, cela inclut la marche, le vélo, les loisirs, le sport, les activités professionnelles, etc. Afin de modérer la quantité de sport pratiqué par les gens, l‘OMS a livré des recommandations à ce sujet. La quantité de sport recommandé par semaine pour les personnes de 18 à 64 ans est de 150 minutes. 150 minutes soit 2h30 minutes pour ceux qui désirent faire une activité d’endurance d’intensité modérée. Pour ceux désirant pratiquer des activités d’endurance d’intensité soutenue, il est recommandé d’en faire 75 minutes par semaine. 1h30 minutes également s’ils désirent combiner activités d’endurance d’intensité modérée et activités d’endurance d’intensité soutenue. Il est préférable pour les adultes d’augmenter l’intensité de leur activité d’endurance. De façon à atteindre environ 300 minutes par semaine. Cela afin de jouir davantage des bénéfices du sport sur la santé. A défaut, il est aussi bien de pratiquer par semaine 150 minutes d’activités d’endurance d’intensité soutenue.

Lire également : Optimiser ses performances sportives : stratégies et techniques à adopter

Nombre de séances de sport à pratiquer par semaine ?

En ce qui conserve le nombre de séances à effectuer, 2 séances de sport par semaine est recommandé. Cela permettra de mieux ressentir les avantages psychiques et physiques si vous désirez entretenir en parallèle une alimentation équilibrée. Néanmoins, si vous souhaitez activer une perte de poids, l’idéal est d’envisager 3 à 4 séances de sport par semaine.

Néfastes d’une pratique excessive de sport

Il est génial de faire des activités sportives mais l’excès serait néfaste pour votre santé. Nombreux sont ceux qui pratiquent le sport à outrance par semaine, ce qui se résulte par des blessures graves. Pratiquer le sport à outrance peut aboutir à des lésions internes, des déchirures de muscles internes. Si vous ne faites pas assez d’échauffements vous êtes exposé à la blessure en pratiquant votre activité sportive. Si vous fournissez également un effort inadapté, vous êtes également exposé à la blessure. Des périodes de repos sont indispensables pendant vos séances d’activités sportives. Pratiquer du sport de façon excessive sans repos entrain également d’autres types de dégâts. Vous risquez d’être sujet à des problèmes de sommeil. Dans la mesure où l’activité sportive est trop importante, des troubles de comportement peuvent apparaître. C’est dans l’optique d’éviter ce genre de problèmes qu’il est recommandé de faire une certaine quantité de sport par semaine.

A découvrir également : Les meilleurs sports adaptés pour les seniors : rester actif et en forme avec plaisir

Les bienfaits d’une pratique régulière de sport

Pratiquer une activité sportive de manière régulière présente de nombreux bienfaits pour la santé. Effectivement, le sport contribue à maintenir un mode de vie sain et actif, ce qui favorise le bon fonctionnement du corps humain.

La pratique assidue d’une activité physique aide à renforcer le système cardiovasculaire. En effectuant des exercices qui sollicitent le cœur et les muscles, vous améliorez votre endurance et votre capacité respiratoire. Cela permet notamment de réduire les risques de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension ou l’infarctus.

Faire du sport régulièrement permet aussi de maintenir un poids équilibré. L’activité physique augmente la dépense énergétique, aidant ainsi à brûler les calories en excès et à favoriser la perte de poids. Associée à une alimentation équilibrée, cette pratique peut contribuer efficacement au contrôle du poids corporel.

Le sport est aussi bénéfique pour notre mental. Il joue un rôle important dans la gestion du stress en libérant des endorphines dans notre organisme, créant ainsi une sensation de bien-être et d’euphorie après l’effort physique. Il favorise aussi le sommeil en régulant notre rythme circadien.

Pratiquer une activité sportive régulièrement renforce nos muscles et notre squelette. Les exercices physiques stimulent la production d’ostéoblastes responsables de la densification osseuse et musculaire tout en évitant les risques liés à l’ostéoporose chez les personnes âgées.

Le sport est un excellent moyen de socialisation. En intégrant des clubs ou en participant à des événements sportifs, vous avez l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes passions que vous. Cela peut contribuer à renforcer votre réseau social et votre bien-être psychologique.

Pensez à maximiser ces bénéfices tout en veillant à ne pas tomber dans l’excès qui pourrait être néfaste pour votre corps.

Les recommandations pour une pratique adaptée à chacun

Pour profiter pleinement des bienfaits du sport tout en évitant les risques liés à une pratique excessive, vous devez connaître vos capacités physiques et votre niveau d’expérience.

Vous devez consulter un professionnel de santé avant de commencer une nouvelle activité physique intense. Un médecin pourra évaluer votre condition physique et vous donner des indications précieuses sur les limitations spécifiques à prendre en compte lors de la pratique d’un sport.

Il est aussi recommandé d’établir un programme progressif qui tient compte du temps disponible et des objectifs personnels. Il vaut mieux démarrer doucement puis augmenter l’intensité au fur et à mesure que le corps s’adapte aux nouvelles sollicitations. Cette approche permettra non seulement d’éviter les blessures mais aussi de maintenir la motivation sur le long terme.

L’échauffement avant chaque séance constitue une étape primordiale pour préparer le corps à l’effort. Des exercices dynamiques tels que des mouvements articulaires ou des étirements actifs permettent notamment d’améliorer la flexibilité musculaire et réduisent les risques liés aux crampes.

Vous devez accorder suffisamment de temps entre chaque entraînement afin que les muscles puissent récupérer adéquatement. Le repos fait partie intégrante du processus adaptatif du corps après une séance intensive, ce qui favorise la croissance musculaire ainsi qu’une meilleure performance globale.

Vous devez veiller à bien vous hydrater pendant l’activité physique. L’eau permet de réguler la température corporelle et d’éliminer les toxines produites lors de l’effort. Il peut aussi être utile de consommer des aliments riches en nutriments essentiels comme les fruits et légumes afin de fournir au corps les éléments nécessaires à son bon fonctionnement.

Vous devez écouter votre corps et respecter ses signaux. Si vous ressentez une douleur inhabituelle ou persistante, il est préférable d’arrêter immédiatement l’exercice et de consulter un professionnel pour éviter toute complication plus grave.

Pratiquer une activité sportive régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale. Il est primordial d’adopter une approche adaptée à ses capacités individuelles tout en suivant ces recommandations afin de profiter pleinement des avantages du sport sans mettre sa santé en péril.